Az “Én irányítom a stresszt, vagy a stressz irányít engem?” című cikkben arról volt szó, mennyire fontos, hogy észrevegyük, amikor a stressz átveszi az irányítást az életünk felett, és mi nem tudjuk megfelelő mértékben kordában tartani. Nem tudjuk kezelni. Vagy éppen már annyira hozzászoktunk, hogy észre sem vesszük a jelenlétét.
Itt egy egyszerű teszt, hogy hogyan állapíthatod meg a stressz szinted. Ezt a tesztet akár havonta is elvégezheted, hogy leteszteld magad, mennyire változik a stressz az életedben bizonyos időszakokban, vagy időszakokon belül.
1. Határozd meg, milyen erős a stressz szinted most (1-5-ig)
(1-es a leggyengébb, és 5-ös a legerősebb. 1-5-ig adj rá pontszámot.)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
2. Az elmúlt hónapban hányszor érezted ugyanilyen intenzívnek a stressz szinted?
| Soha | 1 pont |
| Ritkán | 2 pont |
| Többször előfordult | 3 pont |
| Gyakran | 4 pont |
| Nagyon gyakran | 5 pont |
3. Az elmúlt hónapban milyen gyakran érezted magad biztosnak, hogy meg tudod oldani a személyes problémáid?
| Soha | 5 pont |
| Ritkán | 4 pont |
| Többször előfordult | 3 pont |
| Gyakran | 2 pont |
| Nagyon gyakran | 1 pont |
4. Az elmúlt hónapban hányszor érezted úgy, hogy a dolgok úgy alakulnak, ahogy Te szeretnéd?
| Soha | 5 pont |
| Ritkán | 4 pont |
| Többször előfordult | 3 pont |
| Gyakran | 2 pont |
| Nagyon gyakran | 1 pont |
5. Az elmúlt hónapban hányszor érezted azt, hogy a nehézségek annyira elborítanak, hogy nem fogsz tudni velük megbirkózni?
| Soha | 1 pont |
| Ritkán | 2 pont |
| Többször előfordult | 3 pont |
| Gyakran | 4 pont |
| Nagyon gyakran | 5 pont |
6. Annyira szomorúnak, vagy túlterheltnek érzed magad, hogy úgy érzed, nehezen teljesítesz a munkahelyeden, vagy a magánéletedben?
| Igen | 1 pont |
| Nem | 0 pont |
A válaszaid alapján a stressz szinted:
Alacsony stressz szint: 1-9 pont között
Az alacsony stressz szint az egészségesebb életet, kevesebb fáradtságot, és több békességet támogatja. Ha ez az érték jött ki, akkor érdemes arra törekedned, hogy fenntartsd ezt a szintet. Gyakorold továbbra is a számodra működő stressz kezelési, feszültségoldási technikákat. De közben figyelj minden jelre, és tünetre, amely növelhet a stressz szinteden. Ha több stressz, feszült helyzet merül fel az életedben, érdemes először a feszültség forrásokat meghatározni (akár külső, akár belső feszültség forrásokról van szó). Ezután pedig a már jól bevált stressz kezelési technikáiddal csökkenthetsz rajtuk (zene, jóga, meditáció, masszázs).
Közepes stressz szint: 10-18 pont között
Idővel még az enyhe stressz is okozhat komolyabb egészségügyi károkat. Lehetnek következményei. Ezért fontos már most foglalkozni a stressz kezelésének módjaival.
Érdemes azokkal a stressz forrásokkal kezdeni, amelyeket meg tudsz határozni. Amelyek komoly feszültséget, félelmet jelentenek már most is. Vagy irreális elvárásokkal találkozol (ez lehet a sajátod, de másé is).
Ha sikerült meghatározni a legfontosabb feszültség forrásokat, akkor kezdj el hatásos stressz kezelési technikákat, módszereket keresni, amelyek hosszú távon segíteni fognak a lelki, fizikai, és érzelmi egészséged fenntartásában, megtartásában.
Ezek közül a módszerek közül az egyik leghatásosabb stressz kezelési, feszültségoldási technika az EFT (Érzelmi Felszabadítás Technikája).
Itt találsz egy rövid leírást róla: Érzelmi Felszabadulás Minden Napra
A stressz kezelési technikák alkalmazása mellett pedig érdemes megtanulni nemet mondani bizonyos feladatokra. Nem szükséges, hogy mindent Te csinálj meg egyedül.
Magas stressz szint: 19-26 pont között
Ha ez a magas pontszám jött ki, akkor érdemes minél hamarabb belevágni a stressz kezelési technikák elsajátításának módjaiba, mert nagy a kockázata annak, hogy később komolyabb egészségügyi problémákkal kell majd szembenézned
Ezek közül a módszerek közül az egyik leghatásosabb stressz kezelési, feszültségoldási technika az EFT (Érzelmi Felszabadítás Technikája).
Itt találsz egy rövid leírást róla: Érzelmi Felszabadulás Minden Napra
Minél később tanulod meg a stressz, és az érzelmeid helyes kezelési módjait, annál nagyobb árat fizethetsz érte. A saját érdeked, hogy ne halogasd túlságosan a megfelelő stressz kezelés elsajátítását.
Ha úgy érzed, hogy ennél több segítségre van szükséged, hogy kezelni tudd az életedben fellépő stresszt, és feszültséget, akkor itt tudok Neked segíteni.